質の良い睡眠方法

美肌を保つためには、睡眠も大事だと言われますよね。でもただ眠るのではなく、質の高い睡眠が不要になるのですが、では質の高い睡眠方法とはどのようなものでしょう。
お肌の再生機能を促す成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。そしてその成長ホルモンは体内時計の影響を受けて分泌されいるのです。

寝る時間が日によってまちまちだと体内時計のリズムが狂って、成長ホルモンがうまく分泌されなくなります。
それでは何時頃に眠りにつけば良いかというと、夜の10時〜２時の間に眠りにつくと、成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい言われています。
いつも不規則で夜更かしが多い人は少しでもお肌のことを考えて、できるだけこの時間帯には眠っているようにしましょう。

平日にちゃんと眠れなかったからといって、週末の寝だめはあまりよくありません。
体内リズムを崩してしまうことになるので、注意が必要です。
寝つきが悪くてお酒を飲んでから眠る人もいると思いますが、飲みすぎはよくありません。アルコールには皮脂を分泌させる働があり、肌への悪影響があったりまた、アルコールで血行が良くなりすぎて、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなることもあります。アルコールは適量にしておきましょう。

私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかくので枕カバーを清潔にしておくことも大切なことです。
知らないうちに何度も寝返りをうって、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているので、枕カバーは清潔にし、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。